dieta a

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety i ewentualne skorygowanie, dodam że pierwszy raz układałem dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77-78kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Dostęp do sprzętu: full na siłowni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/434f3102a05c4595be7f8a1f1a250ee6.jpg

Witam! Niedlugo zaczynam cos robic ze swoim cialem :P. Jestem chudy mam 16 lat i chciabym przybrac cos na masie. Mam teraz takie pytanie. Czy jezeli będe mial diete i uzupelnial ja gainerem cos mi to da? Zbytnio nie mam gdzie cwiczyc oprocz jakichs lekkich cwiczen. Chodzi mi na paczatku same nabranie masy (jak narazie) potem cos pomysle nad [...]

ewentualnie jedzenie warzyw i owoców. ? tak na oczyszczenie.

Witam. Byłem u dietetyka który ustalił mi diete redukcyjną. Wklejam 2 przykladowe dni z diety i prosiłbym specjalistów o ocene czy to dobra dieta Pozdrawiam Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-10-29 15:44:37

Zakładając, że mam dietę idealną tzn. z normalnego pożywienia jestem w stanie dostarczyć sobie wymaganą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i kcal. Jak wtedy stosować białko i węglowodany z suplementów? Wcześniej nie udało mi się uzyskać wymaganych norm więc wiedziałem, że trzeba pić suplementy ale teraz opracowuje sobie dietę i tym razem jestem [...]

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]

Mam takie pytanie. W dziale "Badania naukowe" w wątku Starzenie się organizmu spece doszli do wniosku, że dieta typu "zdrowej" czy "kulturystycznej" na dodatnim bilansie kalorycznym skraca życie. Czy tutejsi eksperci mogliby się do tego odnieść? Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-06 23:32:10

Witam. Ułożyłem kolejną dietę na masę , nie których posiłków nie mogłem zastąpić innymi ponieważ to już moja 4 dieta i nie chciałem żeby produkty się powtarzały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c90511a28420da9bb8850a868d146.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f94039c1eba4474a923c2fa6a119657.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6474cecd1f74784bf2e8160f673c89a.png

Witam! Proszę o ocenę / poprawę diety na masę . Mam 17 lat , 172 cm , 65 kg . Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.95 Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55dd308d2f884f7b9b90fb912781aaf9.png

Witam prosił bym o sprawdzenie i ocenę diety którą ułożyłem. Planuję zrzucić brzuch. Ważę około 76 kg wzrostu 172 cm. Nie za dużo węgli? siłownia trening fbw 3x w tygodniu i bjj 2-3 treningi w tygodniu po godzinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/566e1a5f04c649ae8037aa329fb5d145.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-01-18 23:05:55

Witam, Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, [...]

prosze o ocene Waga i z potreningu wychodzi mi zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1603.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2765.69 Węglowodany 55% 1521.13kcal = 380.28gram Białko 15%% 414.85kcal = 103.71gram Tluszcz 30% 829.71kcal = 92.19gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be120b8d063f42f4be1d548f21c11c84.png Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-12 [...]

Witam. Mam 16 lat, waga 77kg, wzrost 183cm,trochę za duży brzuch i grube uda. Chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosować aby nie obciążać/zginać bardzo kolan, ponieważ jestem juz po 2giej artroskopii kolana. Od zabiegu minęło prawie pół roku, więc nie mogę nadwyrężyć, mogę jeździć na basen, biegać i jeździć [...]

Witam mam 16 lat,70kg,180cm. Ćwiczę na siłowni 8msc tyle ze bez diety ale starałem się odżywiać zdrowo i jadłem tych posiłków 5 dziennie teraz chciałbym ulepszyć trochę moje dotychczasowe odżywianie.Następnie chciałbym kupić sobie kreatynę + białko od września.Co do diety to piszcie mi jak mam to zrobić jakieś wskazówki a co do odżywek napiszcie [...]

Siemano, wrzucam aktualną diete. Może macie jakieś sugestie, poprawki ? Pisać. Banana często, gęsto wpada więcej g. Twarogu jem w dni treningowe 150g podobnie rano zamiast 3 jem 4 jajka. /SFD/Images/2016/1/31/1a3f2ea5ab7445a088e8f6df89b553e3.jpg

Chce sie zapisac na silke i jedyna godzina ktora mi pasuje to rano, 2h po przebudzeniu najpozniej. I teraz nie wiem jak powinien wygladac posilek przedtreningowy, ktory jest zarazem sniadaniem - pierwszym posilkiem. Chodzac na wieczor jadlbym na sniadanie musli a teraz nie wiem czy bedzie ono wystarczajace?

chiałbym uzyskac diete dla ucznia nie moze ona byc zbytnio skomplikowana. chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową bez utraty mięsni.

Dane w profilu. Cel: sucha masa mięśniowa, siła. Dieta: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe [...]

witam, od poczatku roku zrzucilem 37 kg, na zrownowazonej diecie, teraz waze 80 kg - 182 cm wzrostu, poradzono mi zebym juz masowal i budowal sylwetke z pozostalego tluszczu, zaproponowano mi diete niskoweglowodanowa i narazie ja stosuje do 100 g ww na dzien, lecz chcialbym uslyszec jezcze wasze sugestje jaka diete stosowac, pozdrawiam

Ma ktos pomysł na jakaś w miare TANIĄ dietkę? Chce troszkę urosnać (białkowa). Miałem 6 miesięczną przerwę w ćwiczeniach i chce zacząc od nowa, tym razem z dietą. Niestety jest jeden GIGANTYCZNY problem obiady jestem zmuszony jesć w szkole f***!!!